Форум » Для себя любимых » Йога » Ответить
Йога
bergma: Девушки! Кто-то занимается йогой параллельно с танцами? Я слышала что это очень полезно и от этого танцуется еще лучше. Правда? Если да то какой - там же много всяких течений...
Ответов - 16
Лена: bergma, йога, как и танцы живота, позволяет телу работать теми мышцами, на которые не всегда обращаешь внимание, например, шририм табаатиим, а соответственно улучшается твой собственный контроль за мышцами, за твоим телом, движением, это здорово :) в общем-то, любые практики, будь то йога, танцы, борьба и многое другое ведут к одной цели - узнать себя, своё место под солнцем, кто ты, откуда и куда идёшь по жизни... )) хорошо всё, что приводит тебя к себе
leanela: Практикую некоторые упражнения из йоги в утренней зарядке.
Лена: leanela, молодец! :) расскажи подробнее, какие упражнения, для чего хороши
leanela: Лена, учитывая, что я - модельер-закройщик, но последние годы приходится еще и много шить, страдают спина и шея. Моя зарядка в основном на растяжку и укрепление мышц спины. Вот некоторые упражнения: 1. Поза посоха Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Тянитесь вверх, как только можете. Ноги должны быть прижаты к полу.
leanela: 2. Поза лодки Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немного назад. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. 3. Поза лодки-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Асана выполняется из позы лодки. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
leanela: 4. Опрокинутая лодка Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Исходная поза – поза лодки-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите движение в другую сторону. 5. Поза цикады Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Вернитесь в исходное положение.
leanela: 6. Поза верблюда (подготовительная) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. 7. Поза верблюда (основная) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. На самом деле упражнения очень простые, но дают прекрасный эффект.
Рыбачка: Неплохо. Удобно то, что есть картинки, всё понятно. Попробую добавить к своим утренним упражнениям. Я не встаю с кровати, не сделав несколько упражнений для спины. А по сколько раз рекомендовано делать каждое упражнение?
leanela: Рыбачка пишет: А по сколько раз рекомендовано делать каждое упражнение? Рыбачка, упражнения можно делать столько раз, сколько считаешь нужным, главное не дойти до чувства дискомфорта. И еще рекомендации: Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт.
Лена: leanela, спасибо!! какая ты молодец, что всё так понятно и подробно написала
leanela: Лена пишет: leanela, спасибо!! какая ты молодец, что всё так понятно и подробно написала Если хотите, могу запостить свой основной комлекс, делаю его уже давно, случайно увидив в какой-то передаче по телевизору еще в 90-х годах. Только недавно узнала, что это - Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле. Недавно нашла его в сети.
bergma: Давай! Так же подробно и с картинками. :)
Лена: leanela пишет: Если хотите, могу запостить свой основной комлекс хотим-хотим!! bergma пишет: Давай! Так же подробно и с картинками. :) именно!!!
Рыбачка: Наша учительница рекомендует заниматься пилатис. А я, честно, в этом не спец.
bergma: оооо, пилатес это сила! все ооочень медленно, сосредоточенно, "вместе со своим телом" а не сопротивляясь ему (это о растяжках), а на следующий день действительно понимаешь, что мышцы работали. всем рекомендую!
leanela: Рыбачка пишет: Наша учительница рекомендует заниматься пилатис. Пилатис тоже замечательная техника, в отличие от йоги более механическая. Все-таки йога - это не только физические упражнения, но еще и духовное развитие, медитации и т.д. и т.п. Но для овладения и познания своего тела не менее эффективная.
полная версия страницы